Yoga pikeun ngirangan beurat badan: saperangkat latihan, tip, épéktipitas

10 Januari 2021

Dina milarian anu énggal, henteu ngan ukur diet anu dianggo, tapi ogé ajaran filosofis. Salaku conto, ku bantosan latihan yoga rutin, anjeun tiasa ngahontal harmoni sareng lingkungan luar, lingkungan caket sareng awak anjeun nyalira. Arah anyar dina merangan kaleuwih beurat beurat muka pengetahuan rahasia ngeunaan dunya batin sareng kontrol prosés vital anu tanggung jawab prosés metabolik.

Prinsip yoga dina perang ngalawan kaleuwihan beurat

Hal anu paling berharga anu tiasa dihontal ku latihan yoga nyaéta karaharjaan sareng latar tukang psiko-émosional anu séhat. Ieu anu pangsaéna anu tiasa dipasihkeun ku jalma nyalira, sabab pikiran anu séhat lahir dina awak anu séhat. Ayeuna aya seueur diskusi ngeunaan épéktipitas yoga dina merangan nurunkeun beurat awak.

Para ahli nyatet parobihan ieu anu pangaruhna ngirangan beurat awak:

normalisasi tingkat hormonal;

pangaturan sistem éndokrin;

suprési napsu;

akselerasi prosés metabolisme;

paningkatan sirkulasi getih.

Salaku tambahan, sési biasa mangaruhan pangaruh positip kana kaayaan umum:

nyegah panyakit kardiovaskular;

ngembangkeun kalenturan;

nguatkeun jaringan otot;

ngagentos setrés dina sendi;

nguatkeun tulang tonggong.

Tapi kudu dicatet yén henteu sadaya daérah yoga nyumbang kana leungitna beurat.

Éta langkung saé pikeun dianggo:

pranayama (kompleks napas sapopoe);

hatha (unggal énjing dina beuteung kosong);

ashtanga vinyasa (digabungkeun sareng kardio).

Pikeun sacara efektif merangan obesitas, disarankeun pikeun ngarévisi prinsip diet, masihan langkung resep kana kadaharan ti laut, daging tanpa lemak sareng buah / sayuran seger. Kadaharan anu gajih, digoréng sareng asep bakal ngahambat prosés ngirangan beurat sareng hasilna tiasa didamel dina pon.

Naon jinis yoga anu pangsaéna pikeun anjeun

Upami anjeun mutuskeun nganggo salah sahiji atanapi langkung téhnik yoga pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngahubungi palatih pikeun nasihat sareng saran. Salaku tambahan, anjeun tiasa nonton tutorial video anu sacara tuntas ngenalkeun téhnik ngalaksanakeun latihan.

Anjeun tiasa milih salah sahiji jinis yoga pikeun ngirangan beurat badan:

Ashtanga Vinyasanyaéta energetik, meryogikeun sababaraha kabugaran awak. Latihan ngagunakeun konci énergi pikeun ngabantosan ngadistribusikaeun énergi kana saluruh awak. Prakték rutin ngagaduhan pangaruh anu positip dina kaséhatan sareng kajelasan méntal.

Hathangagambarkeun tren klasik dina yoga. Prinsip konci nyaéta émutan sareng rélaxasi. Nalika ngalakukeun unggal latihan, anjeun kedah ngahurungkeun kasadaran anjeun sareng ngaraos unggal unsur. Tugas penting téhnik dianggap janten kameunangan dina awak anjeun tanpa kekerasan. Bersantai otot ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun gerakan florid tanpa ngaraos nyeri. Tapi aranjeunna sumping kana ieu laun, ngalangkungan latihan rutin.

Kundaliningalibatkeun latihan dina kombinasi sareng napas anu leres. Dina prosés tindakan, jalma kasurupan dina tapa. Durasi semedi tiasa dibasajankeun 3 menit dugi 2. 5 jam. Upami anjeun ngawasaan téhnik ieu, jalma bakal paham kana perasaan kabagjaan sareng minuhan, anu sacara lengkep ngaluarkeun pikiran ngeunaan tuangeun.

Vishrantangalibatkeun damel langkung seueur ku pikiran tibatan sareng awak. Dina prosés prakték, pacify, perdamaian, rélaxasi fisik dihontal. Téhnikna ngaleungitkeun setrés, déprési sareng pikiran obsesip.

Nidranyaéta siga visranta. Pikeun ngalakukeunana, anjeun kedah leres-leres bersantai dina pose kalayan manteng otot. Awak tetep teu gerak bari lami. Nalika latihan, kagiatan uteuk tiasa dianggo. Téhnikna ngaleungitkeun kasieunan, blok psiko-émosional. Salila sési, pikiran konséntrasi kana gambar tangtu.

Naon anu anjeun peryogikeun pikeun kelas

Sateuacan ngawitan téknik, disarankeun pikeun milari naséhat ti dokter pikeun ngaluarkeun kontéméntikasi. Tips sareng sahenteuna pelajaran bubuka ti pelatih ogé bakal nguntungkeun. Salajengna, kamar dipilih pikeun ngalaksanakeun kelas. Ieu tiasa janten juru ruang tamu. Anu utama nyaéta sora anu banter sareng rumah tangga henteu ngaganggu salami sési. Salila bulan anu langkung haneut, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan di luar. Panonpoé sareng jukut mangrupikeun tambahan pikeun kagiatan anjeun.

Seueur latihan dilakukeun dina posisi bohong sareng lungguh. Pikeun genah, anggo permadani atanapi mat. Pakéan kedah hampang sareng elastis, ngamungkinkeun manjang gratis. Anjeun teu kedah nempatkeun nanaon dina suku anjeun. Yoga nyayogikeun persatuan tanaga nyalira sareng duniawi.

Nalika ngalakukeun sababaraha elemen, inpormasi tambihan tiasa diperyogikeun:

blok pangrojong anu ngabantosan pamula pikeun ngawasaan asanas sesah;

tali pikeun gampang manjang.

Pidéo sareng tutorial moal kirang mangpaat dina latihan bumi. Pikeun neuleumkeun diri dina suasana anu saluyu sareng ajaran filosofis, mantra sareng aromaterapi diperyogikeun.

Aturan dasar

Dina raraga ngarti sahenteuna dasarna, anjeun kedah neuleu téhnik sareng nuturkeun sababaraha aturan:
Sateuacan ngalaksanakeun kelas, anjeun kedah ngalaksanakeun beberesih baseuh di rohangan sareng dialihkeun.

Nyiapkeun karpét atanapi tikar pikeun latihan lantai.

Entong tuang sateuacan kelas, ogé henteu langsung tuang saatos réngsé.

Sesi kedah diayakeun unggal dinten sahenteuna 15 menit.

Napas ngaliwatan irung anjeun ngan ukur nalika latihan.

Elemen rélaxasi disarankeun pikeun latihan pasca-menstruasi.

Awéwé hamil kéngingkeun ngan ukur latihan ringan di kompleks.

Pamula kedah ngaevaluasi tingkat kabugaran sareng umur na. Konsultasi sareng palatih bakal pas. Pikeun jalma anu langkung sepuh, yoga hatha sareng daérah terapi langkung cocog. Ashtanga Vinyasa disarankeun pikeun awéwé ngora anu energetik.

Nalika nyusun program latihan, anjeun kedah nyayogikeun kanaékan beban bertahap: tina unsur saderhana dugi ka anu rumit.

Upami anjeun ngaraos nyeri parna atanapi parna nalika latihan, tunda latihan éta. Upami diperlukeun, konsultasi ka dokter.

Pikeun nganggo yoga pikeun ngirangan beurat badan, konsistensi penting, janten henteu nunda sési. Biasa tina kalakuan tiasa dumasarkeun kana modeu operasi: unggal dinten sanés, 3 kali saminggu, unggal dinten, jst.
Sakumpulan latihan pikeun ngirangan beurat badan

Tadasana

Posisi awak, nangtung dina kasur kalayan panangan sareng panangan anjeun babarengan. Dikeureuykeun sikep. Anjeun kedah nangtung sababaraha detik. Dina waktos ieu, beuteung ditarik, anu ngajantenkeun otot beuteung tiasa dianggo. (Sadaya asana anu dilakukeun dina posisi nangtung dimimitian tina posisi ieu).

Vrikshasana

Tina posisi anu nangtung, tilepkeun panangan kana dada sapertos salam India, sareng béngkokkeun hiji suku, pasang suku anjeun dina jero sendi tuur tina suku anu sanés. Angkat panangan anjeun di luhur sirah anjeun sareng nangtung sababaraha detik. Ngarobih posisi awak ku ngarobah suku. Nalika ngarobah posisi, leungeun kedah diturunkeun kana dada.

Trikonasana

Tina posisi anu nangtung, luncat nganggo suku sareng panangan anjeun ka gigir. Suku kedah nyandak posisi anu langkung lega tibatan tingkat taktak. Hurungkeun suku katuhu ka sisi katuhu, éta kedah nyandak arah anu jejeg dina hubungan kaki kénca. Tanpa ngabengkokkeun tuur anjeun, béngkokeun ka katuhu, nyobian noél suku katuhu anjeun ku ramo panangan anjeun.

Éta leres upami korma naék kana lantai. Dina waktos anu sami, angkat panangan kénca anjeun ka luhur, giliran sirah anjeun, arahkeun teuteup anjeun kana ramo panangan kénca anjeun. Ngadeg sababaraha detik. Salajengna, awak nyandak posisi aslina sareng ngarobih posisina, tapi ku pengkolan ka kénca.

Patchimottanasana

Linggih tina posisi rawan dina kasur. Regangkeun panangan anjeun ka payun, mimitian ngiringkeun nuju suku anjeun. Anjeun kedah ngarebut suku nganggo ramo, bari henteu ngabengkokkeun tuur. Turunkeun sirah, pencét gado kana sternum. Ngalereskeun elemen pikeun sababaraha detik sareng balik deui ka posisi bohong. Ngulang latihan sababaraha kali dugi ka cekap daya tahan. Entong nahan nyeri parah.

Sarvangasana

Tina posisi rawan, angkat suku sareng awak anjeun kana posisi "birch". Nyokong tonggong anjeun sareng panangan, lempengkeun sampéan anjeun. Bekukan unsur salami 1 menit kanggo ngamimitian.

Janu sirshasana

Posisi mimiti - linggih dina kasur sareng suku sareng panangan anu misah. Ngabengkokkeun leg katuhu sareng ngalereskeun suku dina pingping luar tina kénca leg (di daérah palangkangan). Bend awak lempeng, grab suku kénca ku panangan anjeun. Tempatkeun leungeun kénca anjeun di tukangeun tonggong anjeun. Dina waktos anu sasarengan, cobian ulah ngabengkokkeun suku kénca anjeun.Tahan posisi sababaraha detik sareng balik deui ka posisi awal. Ngulang léngkah anu sami, tapi ngarobah sisi.

Sadaya latihan diulang 3-5 kali dina tahap awal. Waktos cekelan pasang aksi kedah laun ningkat. Anjeun teu kedah nahan nyeri seukeut. Awak bakal gancang ngabijilkeun gerakan sareng bakal tiasa ngenalkeun unsur-unsur anu langkung rumit.

Sakumaha kg anjeun tiasa ngirangan beurat badan
Kombinasi sareng nutrisi anu leres, dijamin anjeun tiasa nyingkirkeun 4-8 kg dina sasih kahiji. Dina waktos anu sami, anjeun henteu kedah nyéépkeun diri ku latihan fisik anu beurat sareng perasaan lapar.

Prosés meulah sél lemak disimpen dina bagéan awak anu béda, upami sagala aturan ditetepkeun, bakal dimimitian ti minggu katilu.

Dina 14 dinten munggaran, awak ngaleungitkeun cairan anu kaleuleuwihan, anu dina nilai beurat sacara signifikan ngaleuwihan indikator gajih. Ku alatan éta, dina 2 minggu kahiji, anjeun tiasa miceun dugi ka 10 kg, sareng dina minggu-minggu salajengna, hasilna bakal dikurangan 1-2 kg.

Kauntungan sareng Kalemahan

Kauntungan:

stabilisasi dunya jero sareng karya organ internal;

leungitna beurat laun nyegah beurat awak;

cocog pikeun sagala umur;
latihan
ditujukeun pikeun kalenturan sareng nguatkeun korsét dada;

normalisasikeun suasana jiwa-émosional;

ningkatkeun fungsi organ internal sareng sistem vital.

Kalemahan:

hasilna kaleungitan beurat laun sareng henteu gancang;

sesah milari motivasi;

mustahil pikeun ngahontal hasil tanpa ngawasa téhnikna.

Kontra:

gangguan organ internal;

hiperténsi;

ARI, ARVI;

inféksi;

panyakit onkologis;

tatu otak traumatis.

Ibu hamil sareng nyusuan kedah ditunda. Éta ogé henteu disarankeun pikeun latihan latihan nalika rehabilitasi saatos nampi cilaka atanapi operasi serius.

Ulasan

Kuring parantos ngalakukeun yoga Kundalini salami 5 bulan, sareng nembé kuring mimiti ngawasa hatha. Abdi resep ngalaksanakeun latihan manjang otot. Saatos 2 minggu latihan, nyeri dina sendi tuur ngaleungit. Kuring mimiti ngagem keuneung deui, anu salami 8 taun kuring henteu tiasa nganggo langkung ti 10 menit. Salami pelajaran, kuring henteu merhatoskeun kumaha hal karesep kuring janten 1, teras 2 ukuran langkung ageung. Kahontalna kuring dina waktos anu singget sapertos dikurangan 12 kg. Tapi anu langkung héran nyaéta kaayaan kaséhatan anu saé sareng henteuna nyeri sirah.

Abdi parantos latihan Hatha Yoga pikeun taun kadua. Kuring ngamimitian latihan saatos ngalahirkeun, anu sesah pisan sareng lemah kaséhatan kuring. Ayeuna kuring asa hébat. Hatur nuhun kana saperangkat latihan, tokohna dina kaayaan sampurna. Kuring nyarankeun sadayana pikeun nyobaan ngagaduhan harmoni sareng awakna sareng jalma-jalma di sakurilingna.

Kuring henteu percanten kana nasihat salaki kuring pikeun nyobaan yoga pikeun ngirangan beurat. Anjeunna parantos 7 taun ngalakukeun ieu, kuring resep fotografi langkung saéstuna milarian artos. Dinamika, kreativitas sareng kreativitas kantos janten babaturan kuring. Teras yoga - katenangan, tenang sareng damai sareng sadayana . . . Goréng, panginten. Genep bulan parantos kalangkung sareng ayeuna kuring ngartos naon anu kuring leungit. Harmoni sareng wijaksana netep dina haté. Sareng berkat hatha, inohong laun mimiti kéngingkeun bentuk anu pantes. Tangtosna, yoga sanés diet, anjeun moal tiasa leungit seueur beurat sakaligus dina sabulan. Tapi teu aya pangbalikan kanggo karugian kuring ogé.